Here is the Plan!

Diet:

Regardless of whether your fat is hard or soft, or you have loose skin on your belly, the food you eat, naturally, plays a very important role. If you want to get rid of the last annoying kilos, you may have to change a few things. Like I said yesterday, diet is 70% of the result, so follow my diet plan very accurately.

Day 2

Breakfast: Omelette with Spinach and Chives

Snack: Vegetable Sticks with 2 tablespoons of optional dressing

Lunch: Simple Fish Salad

Dinner: Clear Soup with Chicken and Cabbage

Omelette with Spinach and Chives

1 egg

3 extra egg whites

Salt & pepper

A bit of spinach – washed

A bit of chopped chives

With a fork – whisk 1 egg and the 3 extra egg whites in a small bowl, add a pinch of salt and pepper.

Toss the spinach into a pan with olive oil. When soft, remove and place the spinach on a plate.

Pour the egg mixture onto the pan and leave it until it is set; add spinach onto one side of the omelette, fold it in half and remove it. Serve drizzled with chives.

  

Simple Fish (or steak or cod) Salad

Cut up and mix cabbage with leftover steak, oven-baked salmon or cod. Serve with a bit of lemon and, optionally, a quarter of avocado. Drizzle with salt and pepper.

1 cabbage or pointed cabbage

A bit of olive oil and butter

Salt and pepper

1 lemon wedge

¼ avocado

Leftovers of steak or oven-baked fish

Slice the cabbage into fine strips.

Have a pan ready on medium heat with a bit of butter and olive oil.

Add the cabbage to the pan and toss it around so it becomes soft and starts to have a clear, brownish color. Season with salt and pepper.

Serve cabbage, lemon wedge, avocado and fish.

Clear Soup with Chicken and Cabbage (Four servings)

A delicious, spicy soup that warms your body from the inside out. Super-healthy and tasty.

8 dl of prime chicken stock (find a good one in your supermarket)

1 red chilli

1 stalk of lemongrass

2 cm of fresh ginger or galangal root

3 kaffir lime leaves (fresh or dried)

4 tbsp. of fish sauce

1 tbsp. of cane sugar

Optionally: Sea salt

250 g of boneless skinless chicken fillets (inner fillets)

1 small pointed cabbage

2-3 stems of spring onion

Fresh coriander

Put chicken stock, finely chopped chilli, lemongrass, grated ginger or galangal root into a pot, and slowly bring the soup to a boil.

Sample the soup with sugar, fish sauce and, if needed, a bit of salt. Begin with the fish sauce, though, as this is also salty.

Cut the chicken into strips and let it simmer in the soup until tender. It takes about 5-10 minutes at low heat.

Remove the stalk from the cabbage and slice the cabbage as finely as possible. Place the cabbage and chicken in 4 bowls.

Heat the soup and pour it over the cabbage and chicken and serve immediately with finely-chopped spring onions and coriander.

DAY 3 COMING TOMORROW – PLEASE FOLLOW MY DIET FOR 2 -3 WEEKS AND YOU WILL GET THE BEST RESULTS. GOING TO THE GYM WHILE YOU FOLLOW THIS DIET, IS A HUGE PLUS!! SO GIVE IT YOUR ALL THIS WEEK.

Dag 2 DANSK (DANISH)

Morgenmad: Omelet med Spinat og Purløg

Snack: Grøntsagsstave med 2 spsk. valgfri dressing

Frokost: Nem fiskesalat

Aftensmad: Klar suppe med kylling og kål

Omelet med Spinat og Purløg

1 æg

3 ekstra æggehvider

salt og peber

lidt spinat – vasket

lidt purløg klippet

Bland 1 æg og 3 ekstra æggehvider i en lille skål. Pisk det med en gaffel og tilsæt lidt salt og peber.

Vend lidt spinat på en pande med olivenolie. Når det er blødt, tager du det lige fra panden og over på en tallerken.

Kom æggeblandingen på panden, og lad den blive så fast, at den kan tages af panden uden at den går fra hinanden. Lige inden du tager den af panden ligger du spinat på den ene halvdel af æggemassen, folder den sammen på midten og tager den af.

Server drysset med lidt purløg.

Nem Fiskesalat

Snit kålen i små stykker og bland med en rest af steg eller ovnbagt laks eller torsk. Server med lidt citron og evt. en kvart avocado. Drys med lidt salt og peber.

1 spidskål eller hvidkål

lidt olivenolie og smør

salt og peber

1 citronbåd

¼ avocado

rest af steg eller ovnbagt fisk

Snit kålen i fine strimler.

Hav en mellemvarm pande klar med lidt smør og olivenolie på.

Kom kålen på panden, og vend den rundt, så den bliver blød og begynder at blive klar.

Drys med salt og peber.

Server kål med citron, avocado og fisk.

 

Klar Suppe med Kylling og Kål (4 pers.)

En dejlig, spicy suppe som varmer kroppen op indefra. Supersund og velsmagende.

8 dl god kyllingefond (find en god én i dit supermarked)

1 rød chili

1 stængel citrongræs, finthakket

2 cm frisk galangarod eller ingefær

3 limeblade, tørrede eller friske

4 spsk. fiskesauce

1 spsk. rørsukker

Havsalt (evt.)

250 g kyllingeinderfilet

1 lille spidskål

2-3 stænger forårsløg

Frisk koriander

Kom kyllingefond, finthakket chili, citrongræs, revet galangarod eller ingefær i en gryde, og kog langsomt suppen op.

Smag til med lidt sukker, fiskesauce og evt. salt. Fiskesaucen er også salt, så start med den.

Skær kyllingen i strimler og damp dem i suppen til de er møre. Det tager omtrent 5-10 minutter ved lav varme.

Fjern stokken fra spidskålen og skær kålen i så tynde strimler som muligt. Fordel dem i 4 skåle sammen med kyllingekødet.

Varm suppen op og hæld over spidskålen og kyllingen i skålene, og server med det samme med fintsnittede forårsløg og masser af friskhakket koriander.

DAG 3 KOMMER IMORGEN – FØLG VENLIGST MINE OPSKIFTER I 2 -3 UGER OG DU VIL KUNNE SE EN KÆMPE FORSKEL PÅ MAVE FEDTET!! DET VIL VÆRE SKRUMPET IND NÅR DU ER FÆRDIG MED KUREN.